骨量，我們可以簡(jiǎn)單的理解為骨頭的重量，學(xué)過(guò)物理的人都知道，在相同體積下，密度越大其重量越大，對(duì)于骨骼來(lái)說(shuō)，同樣的骨骼架構(gòu)，骨的骨密度越大，骨頭就將越強(qiáng)硬。
骨密度檢查儀廠家提醒可以說(shuō)孩子從出生到20歲以前，處于關(guān)鍵的生長(zhǎng)發(fā)育期，這就包含了骨量的累積。有絕大部分的孩子(約90%)是在20歲以前完成估量累積的，也有10%的是在30歲之前完成，并在35歲左右到達(dá)頂峰，這也是為什么30歲時(shí)，是一生中體格最為強(qiáng)健的時(shí)候。
就是這么神奇，人身體的生長(zhǎng)也是有過(guò)程的，比如說(shuō)到多少年齡就會(huì)停止長(zhǎng)高。對(duì)于骨骼來(lái)說(shuō)，也是如此，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨密度峰值期過(guò)后，開(kāi)始出現(xiàn)生理性的骨量減少，骨質(zhì)總量將以每年0.2%～0.5%的速度遞減。尤其是在女性絕經(jīng)、男性60歲以后流失的更快!
在年輕的時(shí)候多多的儲(chǔ)存骨量，這樣，到老的時(shí)候才能盡可能的降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致身體輕易的出現(xiàn)骨折，限制人的活動(dòng)能力，如果發(fā)生在老年人身上，更嚴(yán)重的會(huì)加重原發(fā)慢性病的病情，如高血壓、糖尿病，甚至?xí)＜吧?，推薦閱讀《身體出現(xiàn)這些特征很可能是骨質(zhì)疏松》
這幾個(gè)簡(jiǎn)單方法堅(jiān)持下去
補(bǔ)鈣及維生素D：我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成人鈣供給量不低于800mg/d，但是各機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示，我們的膳食攝取這個(gè)量是不及格的，尤其是中老年人。含鈣豐富的食品有牛奶及奶制品、魚(yú)類、蝦蟹、白菜、芝麻醬等，這些食品應(yīng)經(jīng)常食用。每天堅(jiān)持喝牛奶也是不錯(cuò)的選擇。
維生素D可以幫助身體對(duì)鈣的吸收，倒是不用可以的補(bǔ)充維生素D制劑，曬太陽(yáng)就是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的，太陽(yáng)光照射皮膚就可以生成，注意檢查曬傷就行了。
少喝碳酸飲料等加速鈣流失的飲料：因?yàn)樘妓犸嬃侠锍撕卸趸纪饩蛯倭姿嶙钣憛捔?。磷酸?huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，引起低鈣，尤其是對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育中的青少年，低鈣會(huì)影響峰值骨密度達(dá)標(biāo)。很多人認(rèn)為喝咖啡會(huì)加速鈣的流失，這里也要辟個(gè)謠：目前為止，沒(méi)有證據(jù)表明骨質(zhì)疏松和鈣流失與飲用咖啡有關(guān)。另外，我國(guó)普遍喜歡咖啡加牛奶這樣的喝法，有了牛奶其實(shí)變相的也是在補(bǔ)鈣呢。
運(yùn)動(dòng)：健康的體魄怎么能少得了運(yùn)動(dòng)呢!尤其是戶外的運(yùn)動(dòng)，除了可以接受太陽(yáng)光的洗禮外，還對(duì)骨骼很有幫助!有研究顯示，一定量的高沖擊力運(yùn)動(dòng)可以有助于增加骨密度!這里的沖擊力運(yùn)動(dòng)泛指那些跑步啦、跳躍啦等等之類的運(yùn)動(dòng)。注意：非負(fù)重性運(yùn)動(dòng)(游泳、騎車等)，不能直接提高骨密度，但可以通過(guò)增強(qiáng)肌肉力量并改善心肺機(jī)能和協(xié)調(diào)性等間接改善骨健康。
溫馨提示：想要了解自己的骨質(zhì)是否健康，可以使用南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司研發(fā)生產(chǎn)的OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀，儀器配備油囊探頭可精確定位，自動(dòng)搜索信號(hào)，對(duì)受檢者的足跟骨檢測(cè)，獲取的數(shù)據(jù)可信賴，重復(fù)度好，并且支持微信掃碼自助下載打印報(bào)告，匹配完整的互聯(lián)網(wǎng)功能和通信協(xié)議，方便受檢者及時(shí)獲取檢測(cè)數(shù)據(jù)。
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