骨質(zhì)疏松是很普遍的。不僅影響形象還可以嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。在25歲至30歲之前建立盡可能強(qiáng)壯的骨骼是檢查中老年時(shí)期骨質(zhì)疏松的方法。但是，在任何年齡段，良好的營養(yǎng)和健康的生活方式都可以幫助檢查骨質(zhì)疏松或減少骨質(zhì)疏松對(duì)生活的影響。下面這些建議有助于構(gòu)建和維護(hù)強(qiáng)壯的骨骼。
1、富含鈣和維生素D的平衡飲食
鈣很重要，維生素D有助于鈣的吸收利用，所以兩者都要有。
一般來講，絕經(jīng)前的婦女和70歲前的男性每天需要1000-1200毫克的鈣，絕經(jīng)后的婦女和70歲以上的男性每天需要1200-1500毫克的鈣。
建議每天攝入800至1000IU的維生素D。食物中的維生素D的來源：雞蛋，魚類和強(qiáng)化奶。
我們的身體自己會(huì)生產(chǎn)維生素D，但是需要陽光和皮膚的參與。所以，沒事多曬曬曬太陽(讓太陽曬到皮膚上)。在北方的冬天，日照少，很多女性維生素D偏低。可以測(cè)測(cè)血液中維生素D的水平，需要時(shí)及時(shí)補(bǔ)充。
2、經(jīng)常鍛煉
每周至少三到四次，每次30分鐘的負(fù)重運(yùn)動(dòng)：步行，慢跑，負(fù)重訓(xùn)練等。游泳是對(duì)心肺功能很好的，但是對(duì)檢查骨質(zhì)疏松沒有幫助。
3、戒煙，控制飲酒
吸煙和過量飲酒都會(huì)降低你的骨密度。“戒煙，控制飲酒 ”，這兩點(diǎn)怎么強(qiáng)調(diào)都不過分，骨質(zhì)疏松之外，很多其它，心臟病，各種癌癥都跟吸煙和過度飲酒有關(guān)。
4、骨質(zhì)疏松的檢查
檢查計(jì)劃通常包括飲食上多攝取富含鈣的食物，鈣補(bǔ)充劑和維生素D，負(fù)重運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，必要時(shí)還包括藥物檢查。
根據(jù)你的骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重程度，性別，已知的藥物副作用和你個(gè)人的其它健康狀況，你的醫(yī)生會(huì)幫你選擇最合適的藥物。
您是否有骨質(zhì)疏松癥，不能僅憑一些癥狀來判斷，還是需要科學(xué)的檢測(cè)方法。超聲骨密度檢測(cè)儀就是篩查測(cè)試骨密度狀況的儀器，能篩查檢測(cè)是否患有骨質(zhì)疏松，然后才能更具針對(duì)性的防治骨質(zhì)疏松。
南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司的超聲骨密度儀器，適用于各類醫(yī)療與體檢機(jī)構(gòu)，不論對(duì)中老年人骨質(zhì)疏松癥還是青少年兒童骨骼發(fā)育狀況，都能提供詳細(xì)的臨床參考數(shù)據(jù)。南京科進(jìn)的超聲骨密度儀，廣泛應(yīng)用于醫(yī)院的老年科、骨科等科室，受到醫(yī)院和受檢者的廣泛好評(píng)，檢測(cè)數(shù)據(jù)可靠可靠，檢測(cè)過程簡(jiǎn)單便捷。
亞洲女性是高危人群。檢查骨質(zhì)疏松要從年輕時(shí)就開始，平衡的飲食，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，健康的生活習(xí)慣。必要時(shí)看醫(yī)生，藥物檢查。
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