骨質(zhì)疏松和骨量減少、骨密度降低關(guān)系密切，而骨密度的降低與內(nèi)分泌系統(tǒng)改變等因素相關(guān)。大家常認(rèn)為補(bǔ)鈣就能檢查骨質(zhì)疏松，其實(shí)沒那么簡(jiǎn)單。骨密度分析儀廠家建議從下面幾個(gè)方面入手，檢查骨質(zhì)疏松，別讓鈣“白補(bǔ)了”。
保證鈣的攝入量
一般來說，沒有乳糖不耐受或其他特殊的成人，可每天喝300毫升牛奶，有助補(bǔ)充鈣。
飲食中可適當(dāng)增加含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、乳制品。奶制品的含鈣量高，且鈣磷比例合適，更適合老年人。
每天曬太陽(yáng)20分鐘
要想讓補(bǔ)的鈣充分發(fā)揮作用，還要通過曬太陽(yáng)來補(bǔ)充維生素D。
晴好天氣應(yīng)保證每天在戶外20~30分鐘，非暴曬季節(jié)，光照時(shí)間段以上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)為，暴露面積盡量多一些;上班族可在周末或放假時(shí)盡量出門擁抱陽(yáng)光。
運(yùn)動(dòng)要足夠
骨骼也是“用進(jìn)廢退”的，建議每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，以延緩骨量丟失?？熳?、慢跑、騎自行車、乒乓球等都是很好的運(yùn)動(dòng)。心肺功能不佳者，可咨詢醫(yī)生選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。
改掉不良習(xí)慣
不吸煙，少飲酒，飲用咖啡等要適量。吃肉和鹽太多也會(huì)影響鈣的吸收利用，應(yīng)注意飲食均衡和口味清淡。
定期測(cè)骨密度
中老年人和絕經(jīng)女性，建議每年檢查一次骨密度。檢測(cè)儀器可以用南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司近期推出的一款雙系統(tǒng)三探頭超聲骨密度儀OSTEOKJ7000A+，其配備的三探頭在測(cè)量?jī)和Ⅲw形肥胖人士、孕婦、老人等特殊人群骨質(zhì)情況時(shí)更易獲取可靠的數(shù)據(jù)，受檢者可以掃微信二維碼獲取檢測(cè)報(bào)告，方便快捷。
推薦了一種松簡(jiǎn)單有效的檢查骨質(zhì)疏方法：下蹲+太極+騎自行車。
下蹲是美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)專家公認(rèn)能有效檢查骨質(zhì)疏松的好方法。但老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，別超過20分鐘，下蹲扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。
可以練習(xí)太極，有助增強(qiáng)平衡力。
自行車是有氧運(yùn)動(dòng)之一，很適合中年人。
如果明確有骨質(zhì)疏松，應(yīng)及時(shí)遵醫(yī)囑檢查，并注意檢查跌倒等引起骨折。希望大家都能管理好自己的骨量，讓健康的骨骼陪你一起到老，推薦閱讀《骨質(zhì)疏松日漸年輕化 如何檢查》
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