強(qiáng)健骨骼可以通過(guò)哪些方法?補(bǔ)鈣是防治骨質(zhì)疏松癥的“基礎(chǔ)措施”，運(yùn)動(dòng)能幫助打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使骨量流失速度減緩，兩者都不可缺少，下面骨密度分析儀進(jìn)行詳細(xì)的介紹。
吃鈣片時(shí)，需注意以下幾點(diǎn)：
1、分次服用比一次服用吸收量多;
2、與飯同服或飯后即服，胃酸多利于吸收，適合低胃酸者;
3、若胃酸正常，主張兩餐之間服鈣劑，因鈣劑與飯同服會(huì)影響鐵的吸收;
4、咬碎服，體表面積增加，利于吸收;
5、睡前服，能減少夜間丟失。
2運(yùn)動(dòng)篇
通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加骨骼負(fù)荷，可刺激成骨細(xì)胞生成，強(qiáng)健骨骼，增加骨量。平時(shí)不妨多做以下三個(gè)動(dòng)作，可有效改善骨質(zhì)疏松問(wèn)題。
腳跟起落
腳跟并攏站立，腳尖打開(kāi)呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運(yùn)動(dòng)能對(duì)大腿根部施壓，起到增強(qiáng)大腿骨骼的效果，同時(shí)能使小腿肚肌肉得到鍛煉。
仰面背肌伸展
趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后面，緩緩?fù)ζ鹕仙恚瑫r(shí)腳壓在地上或床上保持不動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5~10秒，并緩緩?fù)職猓缓筮€原姿勢(shì)。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行，該運(yùn)動(dòng)通過(guò)鍛煉背肌可增強(qiáng)腰椎骨。
下蹲
站立，兩腳張開(kāi)呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發(fā)力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個(gè)過(guò)程約10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)大腿肌肉和臀肌，進(jìn)而增強(qiáng)對(duì)上半身骨骼的支撐。
提醒
骨質(zhì)疏松癥的檢查除了緩解癥狀、減少骨量丟失之外，最終的目的是防止骨折發(fā)生。為了降低骨折危險(xiǎn)，還需要改變一些不健康的生活方式，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)。如果患有骨質(zhì)疏松，應(yīng)及早到專業(yè)醫(yī)生處就診，將基礎(chǔ)檢查和藥物輔助結(jié)合起來(lái)。
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